Dieta LOW CARB - do oceny CEL: Masa + zgubienie zbednych kg waga: 102 kg typ budowy: endomorfik wzrost: 187 cm trening siłowy 4 razy w tyg + 3 razy w tyg rower stacjonarny bezposrednio po treningu 7:00 - 100g płatków owsianych górskich na wodzie - 5 jaj (jajecznica) B: 36g W: 70g T: 30g 9:30 - serek wiejski 200g - 50g chleba razowego, ryzu lub [...]
nie daje hst do oceny ;) zeby nie było chcialbym rozpoczac wlasnie hst gdzies od kwietnia bo wlasnie cwicze fbw 5x5 ala starting strenght Rippetoe'a i mam pytania: 1. oprzec hst o cwiczenia zlozone tj sugeruje to kilob w podwieszonym temacie "Do tych co prosza o ocene planu HST" czy o posty kermita te z 2004 gdzie mamy chyba bardziej rozbudowane [...]
Elo Gdy ze trzy tygogodnie temu dalem swoja diete do oceny, wiele osob mowilo ze za duzo wegi i bialka... tzn 5g/kg ww i 3.5g/kg bialka. Dodam ze chce zrobic mase, mam 188cm wzrostu, teraz waze juz 84kg (czyl;i jakies 4.5 - 5 kg zrobilem przez ten czas przy BRAKU tkanki tluszczowej) no i mam 22lata. W dni kiedy nie cwicze na silce gram w kosza i [...]
Witam Cel masa :) Spli 3 dni do oceny :) Pon: Barki/kaptury/przedramie - Wyciskanie hantelek z klatki 8-8-6-6 - wyciskanie sztangi z za glowy 8-8-6-6 - podciaganie sztangi do brody 8-8-8 - wznosy hantelek w opadzie 8-8-8-8 - kaptury na sztandze z przodu 8-8-8-8 - na hantekach neutralnym uchwytem 8-8-8-8 - przedramie na hantelkach 10-8-8-6 ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, już wcześniej dawałem tutaj swój plan do oceny. Tutaj Wam pokażę plan dnia i chcę abyście go ocenili oraz powiedzieli, czy się nie przetrenuję, zamierzam do tego brać BCAA, oczywiście witaminy oraz w lepszej regeneracji/zasypianiu ZMA (kierunek biol-chem) nauka do nocy :D PONIEDZIAŁEK: PŁYWANIE SPRINTY OKOŁO 4 X 25M KAŻDYM STYLEM + PŁYWANIE [...]
[...] miesni brzucha i plecow bez obciazenia, w tym rozciagania wszelkie zapotrzebowanie dzienne z pliku zapotrzebowanie.xls: procentowy udzial W/B/T 40/30/30 czyli dzienne 2105kcal CZY TO JEST SLUSZNE ZALOZENIE?! jesli nie, prosze o sugestie gdzie i jak mam to zmienic. Jesli do oceny potrzebne sa dodatkowe odpowowiedzi, prosze o pytania. pzdr.cursed
[...] serii po 4-6 powtórzeń dużymi obciążeniami czy też 4 serie po 10-12 powtórzeń .Co radzicie, który z tych będzie bardziej efektywny?? Zrobiłem taki plan na 2 dani na razie do oceny czy to w ogóle jest dobre oceńcie , poprawcie, pomóżcie z góry dzięki. (70%/80%/80%/90%) Poniedziałek: 4 seri Wyciskanie sztangi sprzed głowy(10/8/6/4) 4 seri [...]
[...] w treningach takze niemam dobrej mocy . Dieta bedzie mniej wiecej wysoko kaloryczna 3714 kalori. Moim celem jest nabic jakies 6 kilo . Postaram sie wrzucac moje treningi do oceny z dnia na dzien. TUTAJ DAJE DIETE : SNIADANIE: 6 jajek 1 pomidor 300 ml mleka calego 40 gram szynki z indyka Obiad: 150 gram ryzu(przed ugotowaniem) 200 gram piersi z [...]
POMOZECIE MI poniewaz chcialbym dac plan do oceny , to tak ; poniedzialek ; klatka biceps; klatka; -wyciskanie sztangi lezac 12-10-8-8 -hantle skos 12-10-8-8 -rozpietki 3x-10 biceps; -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-8-8 -ugianie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano sroda;plecy triceps plecy; [...]
[...] zmotywowaniu mnie do roboty, w tym temacie http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_masa_-t691104.html#post2 trzeba sie wziasc do roboty i zaczac jesc... A więc daję diete masową do oceny, proszę o odpowiedź, tak na oko czy mogą być takie posiłki w takich godzinach, itp... Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko Posiłek 2 10:30 [...]
[...] ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:170 -przysiad: 150 daje do oceny cykl ktory zaplanowalem sobie na zime 1-10 oma 250 e4d 1-10 deka 400 e7d 1-7 meta 30 ed tak sie zastanawiam czy moze zamiast omy lepiej tescia prol albo enana. a tak [...]
Witam, przepraszam ze zaśmiecam znowu forum - ale naczytałem się (chyba) za dużo rzeczy na temat diety Wysokobiałkowej i mam pewny dylemat. Już wcześniej wystawiałem dietę do oceny - teraz robiłem nowe pomiary, trochę waga spadła itp nie wiem czy mam zapotrzebowanie dzienne kalorii liczyć tak: 81kg*24h*1,4(wsp. aktywności)=~2600 kcal i dopiero [...]
[...] odciąć od całości i jak to odjąć od poszczególnych makroskładników? Póki co wszystko idzie ok ? Po obcięciu kalorii spróbuję rozpisać posiłki i jadłospis i dodam do oceny/poprawek przez Was. Wiem, że dla niektórych może wydawać się to banalne ale pierwszy raz rozpisuje sobie dietkę i jestem w tym troszkę zielony. Z góry dziękuję za [...]
Witam, chciałbym prosić bardziej zaprawionych w boju do oceny mojego planu treningowego. Jeszcze przez mniej więcej rok nie będę mieć dostępu do siłowni. Więc musi mi wystarczyć sprzęt który posiadam w domu. A jest to ławeczka, sztanga ze stojakami, hantle, drążek, orbitrek. Trening FBW już mi się trochę znudził i chciałbym wypróbować PUSH PULL [...]
Witam. Mam do oceny plan FBW na 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] byc przyczyna ze mi w bicu nie idzie? diete jaka taka mam rosne jeszcze i przez 5miechow poszlo mi na waze 10.5kg!! ale podkreslam rosne jeszcze, temu az tak duzo w takim czasie poszlo. Moze zle ulozony plan?wczesniej jak dawalem do oceny to bylo dobrze. Prosze o pomoc i z gory wielkie dzieki;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-16 16:53:11